【武汉桑拿】疲倦源于缺乏运动
“累”已经成为许多都市人的口头禅。现代都市中，疲劳感困扰着越 来越多上班族。其实，疲劳感并不仅仅是由劳累造成的。生活中的许多因 素都会使我们的精力下降，令人感到疲倦、劳累、乏力。
人们常常误以为运动会让人疲劳。事实上恰好相反，如果长期缺少运 动，肌肉就会变得很虚弱，当机体要运用他们时，便需要花更大的气力。 从而导致更长时间的疲倦，这种长时间的疲倦对于人体身心的负面影响是 很大的。
强烈运动以及缺乏运动都会令人产生疲劳感，而其导致疲劳的原因都 在于肌肉缺氧。强烈运动过程中，肌肉会消耗掉存贮的大量氧气，这些氧 气不是凭借呼吸就能完全补充的，因而经过强烈运动后，肌肉会非常疲劳。 而在缺乏运动的状态下，肌肉处于松弛状态，机体内气流不流畅，肌肉中 存贮的氧气非常少，肌肉过度松弛，也会产生疲乏无力感。
但这两种疲乏无力是不同的，强烈运动以后虽然会感觉疲倦。但是机 体是具有生气的，肌肉状态是积极的，而缺乏运动之后的疲倦感，是消极 的，机体是缺少生气的。
经常运动的人，虽然会在运动后感觉疲乏、劳累，但他们平时应付一 般的工作并不会感到吃力。而缺乏运动的人，即使应付普通的工作也会感 觉到很疲惫、很劳累。
建议那些平时经常感觉到疲劳的上班族，或不爱运动的居家族，如果 没有时间或者不喜欢去健身房的，就应当适量地学习本书中的小动作。先
从室内的小动作做起，将小动作与日常生活融为一体，让自己拥有更加良 好的身体功能。常做小动作不仅能使日常生活和工作轻松自如，还可以为 将来的健康打下坚实基础。
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我们知道，压力和紧张对身心的危害无叱巨大。因为我们就生活在紧 张的工作和生活压力下，但多数人并不知道，为什么压力会造成各种各样 的伤害，伤害我们身体的不同器官。
深呼吸可以缓解紧张，神游于呼吸的瑜伽疗法就是很好的印证。这就 是问题的所在。压力长期使我们呼吸困难或浅表，甚至于呼吸被淡忘。
而紧张则能令人屏息，甚至在瞬间令人窒息。压力使人长期的慢性缺氧，
而紧张则令人短时间内急剧缺氧，这两种缺氧都会令我们的机体产生各种 病患。
我们已经知道，缺氧是导致细胞衰老加速的罪魁祸首。无论是大脑、
神经、消化系统还是循环系统，只要缺氧，细胞就会立刻受到损害甚至死. 亡，人体功能就会随之下降。
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应迟钝，很少打哈欠。因此老年人的身体细胞易因不断缺氧而死亡。所以， 婴幼儿越长越壮，老人越活越衰弱。如果老人呼吸能力特别强，那他就会 非常有活力。我们从新闻中看到实况，巴马的百岁老人还能挑两桶水走在 台阶上，要知道，挑两桶水走在台阶上需要腿部、肩部、腰部的肌肉有足 够的力量，而肌肉要有力量必须以充足的“气”做前提。由此我们可以明 确一件事，这位百岁老人呼吸肌的能力相当强。百岁老人的呼吸能力决定 了他们的身体细胞依旧充满活力，医学研究人员对数十位三十到四十岁的 办公室工作者进行过试验。他们根本不能挑起两桶水的重量走路。也就是 说，他们肌肉的力量很弱，这是由于呼吸能力很弱，呼吸能力弱决定了身 体功能弱。而这些最开始都是在工作压力下，呼吸日渐浅表所致。
当我们感觉紧张的时候，我们往往会忘记呼吸。这是因为全身肌肉都 在收缩，而深呼吸状态下，肌肉是在慢慢舒张的。如果肌肉紧缩的时间达 到一定长度，就会使呼吸出现暂停，我们大脑就会立即缺氧。要知道，我 们的大脑是没有备用氧气的。我们肺里的存气量也只不过是一个呼吸的量。 在过度紧张的情况下，大脑基本失去了氧气供应，而大脑失去氧气供应， 就会短路，不可能正常工作。这就是为什么在极度紧张的情况下，人会变 得语无伦次，思维混乱，大to—片空白的原因。许多人因为过度紧张，而 丧失了人生的宝贵机遇。许多人因为过度紧张，在情况危急时做不出及时 正确的应急反应，而釆取错误措施，或根本就忘记采取任何措施，造成的 后果非常严重，甚至于丟掉性命。
在过度紧张时，由于肺无法提供足够氧气，大脑供氧不足，于是心脏 就只能加速氧气输送。这时我们就会心跳急速加快，血脉突起，血压升高， 因此容易紧张的人患心脏病的概率特别高。
对于城市白领来说，压力和紧张好像是一场噩梦，难以驱除。有些人 对此束手无策，许多人则采取了各种各样的减压方法，但收效甚微。其实， 应对压力和紧张的最好办法就是提醒自己深呼吸，只要将注意力集中于呼
吸之上，釆用鼻尖式呼吸，你就能消除压力和紧张。不要轻视这个已被大 众流传的小方法，它非常有效。据有关医学调查发现，大多数情绪处于紧 张状态的人忘记了提醒自己深呼吸，他们甚至于紧张到忘记了自己是处在 一种紧张状态，大脑基本空白，失去灵活思维的能力。
对于消除压力，也基本上没有人釆用呼吸方法。许多不了解呼吸锻炼 的人对此是深怀疑问的，他们会认为如果呼吸那么有效，为什么不见有人 采用?
我们要知道，呼吸这个动作虽然看似简单，但它实行起来却不是想象 得那么容易的。一些人刚开始实行腹式呼吸，结果他们只实行了几分钟就 感觉特别累。能真正坚持呼吸锻炼的人非常少，呼吸锻炼是一种高强度的 运动。几十分钟的深度呼吸，如果不得法，会与慢跑几千米一样劳累。而 不会导致劳累的鼻尖式呼吸，则因为需要注意力的高度集中，许多人也实 行不下去。
由于得法的呼吸锻炼，尤其是鼻尖式呼吸，需要注意力的高度集中。 普遍调动全身的呼吸肌达到一种供氧充足的和i皆状态，所以它对于缓解压 力、消除紧张的疗效是任何其他方法所无法达到的。
小荷尖尖：进行满息锻炼时，是不是还要观察身体的气息是否充满？
满息本身是气息灌满全身的意思，但这个满还是分程度的， 随着呼吸的深、细、绵长，会更加满，也就是说呼吸令全身肌肉和皮肤产 生的鼓胀感会更明显。观察呼吸对身体各部位肌肉和皮肤的鼓动情况，是 呼吸锻炼进入到更高阶段时需要做的事情。
